Umíte se soustředit? Anebo vám v hlavě víří milion myšlenek, kvůli kterým těžko dokončujete rozdělanou práci? Vyzkoušejte si krátký online test, na kterém jsem s týmem uLékaře.cz spolupracovala a který odhalí, jak na tom jste. Dostupný zde. Test je orientační, zábavný, ale s odborným podkladem. Najdete v něm i konkrétní tipy, jak si zlepšit soustředění doma, v práci nebo při učení.
„Chtěla jsem napsat jen krátký e-mail… a najednou jsem sklízela myčku, koukala do ledničky a googlila, jestli jsou medúzy savci.“ Zní vám to povědomě?
Roztěkanost není jen prokrastinace nebo „slabá vůle“. Naše pozornost je dnes pod neustálým tlakem – notifikace, multitasking, na výkon zaměřený denní režim, vnitřní zahlcení. A někdy i neurovývojové faktory, jako je ADHD.
Dobrou zprávou je, že s pozorností se dá pracovat. Ne silou, ale postupným tréninkem. Zde je pár praktických tipů, které můžete rovnou vyzkoušet, ať už patříte mezi soustředěné plánovače či kreativní víly s hlavou plnou nápadů.
Pokud vám soustředění celkem jde…
Vaše mysl je klidná a strukturovaná. Občas ale i ten nejlépe organizovaný mozek narazí na své limity, třeba když je toho moc, když se nudíme nebo jsme unavení.
Co pomáhá:
- Plánujte v cyklech. Dopolední blok na kreativní práci, odpoledne na e-maily. Respektujte svůj biorytmus.
- Krátké pauzy každých 60–90 minut. I minutu klidného dýchání nebo pomalé protažení dokáže restartovat pozornost.
- Změna činnosti. Někdy pomůže přeskok – od analytiky k vyřizování pošty, od psaní k chůzi.
Pokud se vám pozornost občas rozuteče…
Začínáte s jasným plánem, ale pak ztrácíte nit. Věci často odkládáte nebo vám v hlavě víří tolik myšlenek, že nevíte, kde začít.
Zkuste:
- Rozdělit úkoly na malé kroky. Místo „napsat článek“ si napište: „otevřít Word, sepsat 3 body, vybrat citaci…“
- Seznamy podle priorit. Co musí být dnes? Co může počkat? Co může udělat někdo jiný?
- Pozor na perfekcionismus. Někdy „hotovo“ je lepší než „dokonalé“.
Pokud je vaše pozornost jako surf na vlnách…
Jste plní nápadů, ale přeskakujete mezi tématy. Možná máte potíže s organizací, odkládáním nebo dotahováním věcí do konce. Tohle už může být známka ADHD, ale i s tím se dá dobře pracovat.
Může pomoct:
- Denní rozvrh s časovými bloky. Včetně pauz a prostoru pro impulzy.
- Vizualizace úkolů. Tabule, aplikace, barevné post-ity – cokoli, co pomůže udržet přehled.
- Jednoduchý systém. Například metoda „3 věci denně“: co musím, co chci a co můžu.
Pokud máte hlavu jako tornádo…
Vaše mysl jede na plný plyn. Nápady přichází rychle, ale těžko je udržíte v systému. Můžete být vysoce tvořiví, ale taky unavení a zahlcení. Někdy je to dar, jindy past.
Co zkusit:
- Zpomalit. Tělo i mysl potřebují čas na regeneraci. Únava není selhání, ale signál.
- Nevykládat si vše sama. Pokud vás roztěkanost přetěžuje, zkuste konzultaci s psychologem – třeba jednorázově.
- Snižujte tlak. Nemusíte všechno stihnout. Stačí vědět, co je teď opravdu důležité.
A co dál?
Pozornost není něco, co máte nebo nemáte. Pozornost je jako sval, dá se posilovat! Ale také přetížit!
Pokud vás vaše (ne)soustředění začíná trápit, zasahuje do práce, vztahů nebo každodenního fungování, je úplně v pořádku hledat podporu.
TEST dostupný zde.
📩 Chci poradit v poradně uLékaře.cz
🧠 Zajímá mě ADHD v dospělosti
📅 Objednat se na psychoterapii či koučink
PhDr. Sylvie Navarová
psycholožka, psychoterapeutka, supervizorka, koučka