Necháte se snadno vyrušit od práce? Přeskakujete z jedné věci ke druhé? A často zapomínáte? Kromě psychoterapie mohou výrazně pomoct konkrétní tipy a strategie, které člověku uleví v každodenním životě. Jednoduché úpravy mohou přinést větší klid, přehled a stabilitu.
Přečtěte si nejdůležitější body článku:
- Scrollování, videohry nebo střídání partnerů může dlouhodobě spíše škodit.
- Zapojte do svého fungování okolí, nemlčte o výzvách, kterým čelíte.
- Jídelníček hraje zásadní roli nebo i fyzická aktivita.
Článek vyšel v Magazínu Objevujte uLékaře.cz 5.6.2025. Celý článek dostupný pro odběratele služby zde.
Co zhoršuje poruchu pozornosti?
Některé způsoby zvládání přinášejí krátkodobou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska spíše škodí. Patří mezi ně
- uzavírání se do sebe,
- nadměrné užívání návykových látek (alkohol, marihuana a jiné drogy),
- únik do her, sázení nebo nekontrolované sledování obsahu online,
- časté vyhýbání se problémům,
- opakované střídání zaměstnání či partnera/ky při jakýchkoli potížích.
Tyto strategie mohou dlouhodobě vést k ještě většímu stresu a vnitřní nejistotě. Prohlubují přetížení a zvyšují riziko duševních potíží. Raději volme vědomě aktivity a způsoby, které nám s poruchou pozornosti pomáhají. Strategií existuje celá řada.
Šest tipů, které uleví potížím při ADHD
1. Organizační strategie
Pomáhají zvládnout chaos v povinnostech i myšlenkách. Nenechte hlavu, aby byla přehlcená, a odkládejte myšlenky na papír nebo do tabletu.
- Zkuste používat elektronické kalendáře, seznamy úkolů, připomínky nebo aplikace pro plánování.
- Mějte zavedenou rutinu (pravidelné časy vstávání, práce i odpočinku, pevné místo pro věci.
- Vizualizujte si složitější úkoly, např. formou mentální mapy nebo to-do listu.
2. Sociální strategie
ADHD může ovlivnit naše vztahy. Zapojte proto své okolí do toho, co se vám děje a jak žijete.
- Aktivně vyhledejte blízké lidi, kteří vás podpoří a zároveň pomohou udržet strukturu.
- Uváženě přijímejte závazky, abyste se nepřetížili. Laskavé NE je také odpověď.
- Humor a otevřenost pomáhají rozptýlit napětí a budovat zdravé vztahy.
3. Fyzické uvolnění
- Pravidelný pohyb pomáhá vybít energii a zlepšit soustředění. Zařaďte ho do svého diáře.
- Dobře fungují krátké procházky, tanec, jóga.
- Pořiďte si tzv. „fidgety“, drobné předměty do ruky, které pomáhají uvolnit napětí během sezení.
4. Zvládání rozptýlení
- Omezte rušivé vlivy. Je dobré vypnout notifikace, vytvořit si klidné pracovní místo nebo pracovat v časech, kdy je okolí méně rušivé.
- Trénujte všímavost – sledujte padající list, pozorujte svůj nádech a výdech.
- Nevzdávejte meditaci a relaxaci. Dlouhodobě pomáhají zpomalit a zklidnit mysl.
5. Sebepoznání a přijetí
Naučte se rozpoznat projevy ADHD a vyhněte se nerealistickým nárokům, které na sebe kladete. Právě přijetí vám pomůže předcházet vyčerpání a zvyšuje vaši sebehodnotu.
6. Strava a ADHD
O výživě se u ADHD téměř nemluví, přitom může hodně pomoci. Lidé s ADHD mají citlivější nervový systém a reagují i na to, co jedí. Například omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci se stabilitou nálady. Naopak cukr nebo kofein zhoršují projevy ADHD.
Závěrem
ADHD v dospělosti není selhání, lenost, ani výmluva. Je to jiný způsob fungování mozku s různými výzvami i výhodami. Důležité je vědět, že v tom nejste sami a že pomoc existuje. A že když porozumíte sami sobě, můžete najít cestu, jak využít svůj potenciál užitečně a naplno.
PhDr. Sylvie Navarová, psycholog, psychoterapeut odpovídá v psychologické poradně uLékaře.cz
Tip: Obsáhlejší informace a doporučení si můžete přečíst v článku ADHD v dospělosti – přínosy a rizika, v kapitole Co pomáhá.
Tip uLékaře.cz: Rádi vám pomůžeme zvládat každodenní situace. Naši lékaři online jsou vám k dispozici 24/7 online. Stačí se zeptat.