Pár praktických tipů doplňujících mou přednášku na Festivalu ZakariérOU Ostravské Univerzity Jak na stres, trému aneb tipy pro klid, pohodu a úspěch.

Stres při čekání na pohovor nebo zkoušku?

Dýchejte na 1!

Kratší nádech, počítejte 1 – 2 – 3

Delší výdech, 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

„A-U-M“ mudrců pomáhá!

Nejprve si vyzkoušejte v klidu doma:

Nadechněte se nosem do břicha a s výdechem vyslovujte písmeno A

Nadechněte se nosem do hrudníku a s výdechem vyslovujte písmeno U

Nadechněte se nosem pod kliční kosti a do hlavy a s výdechem vyslovujte písmeno M

Pak vše propojte.

Nádech nosem do břicha, hrudníku i hlavy a s výdechem A – U – M.

Pokud děláte správně, cítíte vibrace těla. Takovou moc má váš dech! Dokáže tělo rozvibrovat a tím uvolnit.

Při čekání na chodbě na pohovor či zkoušku je nádech nosem stejný a s výdechem stačí na písmena jen myslet. I naše myšlenka má moc pohnout tělem a uvolnit jej! Mít uvolněný mozek na zkoušce i pohovoru se vyplatí, přijde vám pak více nápadů, jak na otázky reagovat.

Čerpejte ze svých příjemných vzpomínek!

Vzpomeňte si na situaci, kdy jste byli úplně klidní a pohodě.

Projděte si ji všemi smysly. Co ve vzpomínce vidíte, slyšíte, jak chutná, jak voní, co cítíte na těle? Cítíte klid? Kde jej cítíte? (Mnoho lidí cítí klid v hlavě nebo v břiše, ale vás klid může mít místo i jinde).

Propojte prožívaný klid se stiskem palce a ukazováčku. Když vstoupíte do dveří na pohovor či zkoušku, palec a ukazováček si zmáčkněte a připomeňte si, že klid je vaší přirozenou součástí. Můžete si dovolit být klidní a uvolnění!

Více na mém workshopu na festivalu Za kariérOU…

PhDr. Sylvie Navarová

Psycholožka, koučka a supervizorka

Majitelka konzultační a vzdělávací společnosti Škola manažerského rozvoje s.r.o.

Zakladatelka CEPSYS – Centrum psychologických služeb