Kdy jste si naposledy vypnuli telefon a přestali kontrolovat e-maily? Pokud už si ani nevzpomenete, je nejvyšší čas dovolenou nejen plánovat, ale opravdu si ji dopřát.
Celý článek si můžete přečíst ve Zpravodaji pro mzdové účetní a personalisty 18-19/2025 Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o.
Co si vlastně dovolujeme?
Slovo dovolená pochází ze slovesa „dovolit“: povolit si na chvíli nebýt k dispozici, dovolit si to, nač v průběhu pracovního nasazení nemáme prostor. Nebýt výkonný/á. Prostě jen být, jen dýchat.
Dovolená není odměna, ani luxus. Je to nutnost. Je to návrat k sobě, kde nejsme definováni svou pracovní funkcí.
Co dovolená dělá s psychikou?
1. Očekávání jako první dávka radosti
Studie potvrzují, že už samotné těšení se na dovolenou zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje subjektivní pocit štěstí (de Bloom et al., 2009; Nawijn et al., 2010).
„Jediná cesta, které budete litovat, je ta, kterou nepodniknete.“
(zdroj: citaty.net)
A právě dovolená je ideální čas k tomu podniknout i malou výpravu změny prostředí, denního rytmu či způsobu bytí. Nejde o to „někam jet“. Jde o to být jinde, jinak, vědomě, celým tělem i myslí.
2. Štěstí – „Muška jenom zlatá“ aneb jak z nich udělat celé hejno
Panelové průzkumy v rozsahu cca 8 let (Fredrickson, Joiner, 2002) ukazují, že ti, kdo dovolené čerpají pravidelně, jsou šťastnější i mentálně odolnější. Vzniká u nich tzv. „upward spiral effect“: „Efekt vzestupné spirály“, tj. proces, při kterém se pozitivní činy nebo emoce vzájemně posilují. Pozitivní emoce rozvíjí psychickou odolnost, což zvyšuje pravděpodobnost dalších pozitivních zkušeností. Naopak u sestupné spirály negativní činy nebo emoce způsobují zhoršující se stav.
3. Změna jako způsob regenerace
V průběhu dovolené se obvykle zlepšuje spánek, nálada i schopnost zvládat zátěž. Dovolená znovu startuje kreativitu. Ne nadarmo se kdysi dovolené říkalo REKREACE. Latinské re-creatio, což znamená znovuvytvoření. Studie z 2014 ukazuje, že lidé po třítýdenní dovolené dokázali vidět věci netradičněji a přicházeli s originálními nápady. Dovolená je „jízdenka do říše kreativity“.
4. Užitečný návrat
Zároveň ale platí, že efekt dovolené nebývá trvalý. Po návratu může znovu nastoupit únava, pokud si nic z dovolené nepřenesete a nepečujete o to v běžném fungování.
„Vrátit se tam, odkud pocházíte, není to samé, jako nikdy neodejít.“
Terry Pratchett
Možná se vracíte ke stejné práci a lidem. Ale s jiným nastavením, jiným mindsetem. I malá cesta může vnitřně přepsat mapu vašeho života. Říká se, že mapa není území. O dovolené je prostor pro skutečné poznání vnitřního území, jak funguje/nefunguje, co vyhovuje/nevyhovuje. Utřídíte se myšlenky i sebepojetí. Sebepoznání zůstává i po návratu a lze dále rozvíjet.
Dovolená jako prostor pro DRAMMA
Dramma, ale jiné než si myslíte 😊 Výzkumy ukazují, že kvalitní dovolená naplňuje šest základních psychologických potřeb (Newman a spol., 2014), shrnutých v modelu DRAMMA:
| Co znamená | Co to přináší | |
| D – Detachment | Odpoutání od práce | Úleva, vyčištění mysli, návrat pozornosti |
| R – Relaxation | Uvolnění těla i mysli | Regulace stresu, klidnější nervový systém |
| A – Autonomy | Svoboda rozhodovat | Pocit vnitřního vlivu a nezávislosti |
| M – Mastery | Zvládání, rozvoj | Nové zkušenosti, růst, posílení sebedůvěry |
| M – Meaning | Smysl | Hlubší zážitek, který přesahuje rutinu |
| A – Affiliation | Sounáležitost | Posílení vztahů s druhými i se sebou |
Čím více z těchto oblastí je naplněno, tím více nás dovolená opravdu dobíjí – nejen na povrchu, ale i do hloubky.
Na co si dát pozor, abyste po dovolené nebyli ještě unavenější
- Délka – Tělo i mysl potřebují několik dní na přeladění. Skutečný odpočinek často přichází až 4.–5. den (Nawijn a spol.2010). Dovolená musí mít délku – ideálně 7–10 dní – aby „vypnula“ permanentní stres.
- Připojení k Wi-Fi ≠ vnitřní klid – Pokud odpovídáte na maily z pláže, jste zpátky v práci. I když fyzicky ne. Mozku se nepodaří vypnout, tudíž i když na dovolené, tak na ní nejste! Není dovolená, jako dovolená … Každý má na výběr.
- Přeplánovanost – Když si každý den nalajnuješ „maximální zážitky“, můžeš se paradoxně vrátit ještě vyčerpanější.
- Emoce nejsou porucha dovolené – Pokud vás na dovolené rozesmutní déšť nebo rozpadající se vztah, neznamená to, že je něco špatně. A je to v pořádku. Není to selhání, ale signál, že je potřeba dovolit si i tyto emoce zpracovat. Nechte to projít. Léčíte se …
„Pokud si myslíš, že dobrodružství je nebezpečné, zkus rutinu – ta je smrtící.“
Paulo Coelho
Dovolená může být dobrodružstvím, i když nikam daleko nepojedeš. Stačí z ní udělat prostor, kde nejste v režimu „musím“ a stále stejného „nalajnovaného“ na výkon zaměřeného režimu.
5 tipů, jak dovolenou opravdu využít pro duševní hygienu
- Začněte už očekáváním – napište si, na co se těšíte. Už to samo o sobě mění hormonální nastavení těla.
- Vypněte notifikace, zapněte smysly – nahraďte modré světlo telefonů zelení stromů a zvukem vln.
- Střídejte klid a aktivitu – dovolte si nicnedělání i aktivní radost.
- Všímejte si, co vám dělá dobře – a něco z toho si přeneste i do běžného týdne.
- Neřešte výkon, ale prožitek – dovolte si být spokojení, i když „nic nevzniká“, není žádný výsledek.
Jak poznáte, že se dovolená povedla?
„Dovolená končí v okamžiku, kdy začnete toužit po své práci.“
Morris Fishbein
Možná právě tehdy je ten pravý čas se vrátit. Ne proto, že musíte. Ale protože už zase chcete.
Co na to zaměstnavatelé?
Dlouhodobé vystavení pracovnímu stresu bez přerušení vede k chronickému vyčerpání, rozvíjí se syndrom vyhoření. Dovolená či jiné formy přerušení pracovního rytmu působí jako systémová ochrana zdraví (Kompier, 2006). Co s vědomím výzkumů o pozitivním vlivu dovolené na psychiku může udělat zaměstnavatel? Zaměstnavatelé mají v tomto směru víc možností, než se na první pohled zdá. Podporovat kulturu, kde je dovolená považována za legitimní a významnou (a nikoliv podezřelou) součást pracovního režimu, je základ. K tomu mohou přispět například:
- jasně komunikované možnosti čerpání volna,
- příklady z vedení –manažeři sami čerpají a respektují dovolenou ostatních,
- nastavení hranic – např. zákaz e-mailové komunikace mimo pracovní dobu a během dovolené (tzv. „right to disconnect“),
- možnost čerpat delší dovolenou souvisle (např. dva týdny v kuse – dle výzkumu, je kratší dovolená často nedostatečná pro psychickou regeneraci).
Závěr: Dovolená jako mentální investice
Dovolená není rozmar, je to mentální investice do sebe. Snižuje stres, posiluje kreativitu, obnovuje vnitřní rezervy a dává duši možnost zklidnit se jen být. Když dovolíte sobě i svým kolegům chápat dovolenou jako mentální investici, vrátíte se do práce nejen fyzicky i psychicky silnější, ale i s novými nápady a s chutí znovu tvořit.
Zdroje
Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47. DOI: 10.1007/s11482-009-9091-9
Newman, D. B., Tay, L., & Diener, E. (2014). Leisure and subjective well-being: A model of psychological mechanisms as mediating factors. Journal of Happiness Studies, 15(3), 555–578. DOI: 10.1007/s10902-013-9435-x
Fredrickson, B. L., & Joiner, T. (2002). Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being. Psychological Science, 13(2), 172–175. DOI: 10.1111/1467-9280.00431
Richards, R. (2010). Everyday creativity: Process and way of life—Four key issues. In Kaufman & Sternberg (Eds.), The Cambridge Handbook of Creativity. Cambridge University Press.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3?utm_source=chatgpt.com
https://en.wikipedia.org/wiki/Vacation?utm_source=chatgpt.com
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261517714000685
