„Modrá barva je z psychologického pohledu spojována s klidem. Hluboká modř všech moří a oceánů na naší planetě zase s hlubokou moudrostí. Koncept Blue Mind zpopularizoval mořský biolog Wallace Nichols. A co na to výzkumy?
Jeden výzkum srovnával dvacetiminutové procházky u vody, procházky ve městě a odpočinek vsedě. Zjistil, že procházky kolem vody způsobují lepší náladu a lidé se cítili lépe než v ostatních podmínkách.
Také rozsáhlý výzkum z osmdesáti zemí ukázal, že častější návštěvy přírody, včetně řek, jezer a pobřeží, souvisejí s vyšší pohodou a menší psychickou tísní.
Co si z toho tedy vzít do běžného dne?
Zkuste si naplánovat procházku podél řeky, pozorovat, jak volně plyne, a klidně dýchat. Anebo chvíli poseďte jen tak u rybníka či pozorujte moře, příliv a odliv, a vnímejte, jak pozitivně ovlivňuje vaši náladu.“ Sylvie Navarová, psycholožka, psychoterapeutka pro Rádio ČAS, podcast Ženy v čase 15.10.2026.

Blue Mind: Jak pobyt u vody ovlivňuje naši psychiku

Proč se u moře, řeky nebo jezera často cítíme lépe? Pobyt u vody může přinést příjemnou změnu prostředí i prostor pro odpočinek. Koncept Blue Mind propojuje naši zkušenost s vodou s otázkou, kterou zkoumají také vědci: jak souvisí blízkost vody s náladou a psychickou pohodou?

Možná to znáte. Zastavíte se u řeky, sledujete její proud a na chvíli přestanete přemýšlet o tom, co všechno ještě musíte stihnout. Pozorujete odlesky na hladině, posloucháte šumění vody nebo jen sedíte na břehu. Jak může taková chvíle ovlivnit naše prožívání?

Co je Blue Mind?

Koncept Blue Mind zpopularizoval mořský biolog Wallace J. Nichols ve stejnojmenné knize. Věnuje se tomu, jak může kontakt s vodou souviset s naším prožíváním, pocitem klidu a životní pohodou.

Ve výzkumech se setkáme také s označením blue spaces, tedy prostředí, jejichž významnou součástí je voda. Patří sem mořské pobřeží, řeky nebo jezera. Právě návštěvy těchto míst mohou být jedním ze způsobů, jak do běžného života zařadit čas pro sebe.

Co zjistily výzkumy o pobytu u vody?

Krátká procházka u vody může zlepšit aktuální náladu. Studie Cristiny Vert a jejích kolegů z roku 2020 sledovala 59 zdravých dospělých, kteří během tří týdnů střídali dvacetiminutové procházky podél vody, procházky v městském prostředí a odpočinek vsedě. Bezprostředně po procházkách u vody účastníci uváděli lepší náladu a větší psychickou pohodu než po zbývajících dvou aktivitách. Výsledek vypovídá především o krátkodobém účinku.

Další výzkum, publikovaný v roce 2021, pracoval s údaji od 16 307 lidí z 18 zemí. Častější návštěvy přírody, včetně řek, jezer a pobřeží, souvisely s vyšší psychickou pohodou a menší psychickou tísní. U prostředí s vodou se však výsledky více lišily podle země a ročního období. Šlo o pozorovací studii, která sama o sobě neurčuje, nakolik lepší psychickou pohodu způsobily právě návštěvy přírody.

Výzkumy tak nabízejí podnět, jak přemýšlet o každodenním odpočinku: všímat si také prostředí, ve kterém trávíme volný čas.

Jak zařadit Blue Mind do běžného dne?

Nemusíte čekat na dovolenou u moře. Zkuste si najít dostupné místo u vody, kde se cítíte příjemně, a dopřát si chvíli bez spěchu.

• Projděte se podél řeky. Zvolte tempo, při kterém můžete vnímat okolí.
• Na chvíli se posaďte na břeh. Pozorujte pohyb hladiny, světlo a odrazy.
• Zapojte smysly. Co vidíte a slyšíte? Jak vnímáte vzduch na tváři?
• Dýchejte přirozeně. Nemusíte nic zvláštního zvládnout ani dosáhnout určitého stavu.
• Všimněte si, jak vám je. Změnila se během této chvíle vaše nálada, napětí nebo proud myšlenek?

Dvacet minut bylo délkou procházek ve zmíněné studii. Pro vlastní odpočinek si zvolte čas podle svých možností a sledujte, co vám vyhovuje.

Malá pozvánka k vodě

Zkuste při plánování příští procházky myslet také na vodu. Možná objevíte místo, kam se budete rádi vracet. A možná zjistíte, že vám chvíle u řeky nebo rybníka pomáhá přejít z pracovního tempa do odpočinku.

Tématu Blue Mind se věnuje také instagramový projekt Ženy v čase – @zeny_v_case. Podívejte se na jeho příspěvek věnovaný modré barvě a vztahu vody k našemu prožívání.

PhDr. Sylvie Navarová, psycholožka a psychoterapeutka, Ostrava

Zdroje

Vert a kol., 2020, White a kol., 2021, Wallace J. Nichols: Blue Mind.