Léto je obdobím světla, tepla, volnějších dnů, trávíme více času venku. Podzim přináší zkracování dne, ubývá slunečního svitu a častější tak trávíme čas v uzavřených prostorách. Mnoho lidí to prožívá zcela přirozeně, ale pro mnoho je podzimní období spojeno se změnami nálad. Část populace pak trpí tzv. sezónní afektivní poruchou (SAD). Proč?
Od 25.9.2025 běží na Rádiu Blaník téma podzimních změn nálad, ke kterému se vyjadřuji. Přečtěte si mé poznámky k tématu:
Co se děje v mozku při nedostatku světla?
- Melatonin a cirkadiánní rytmy
Ve tmě tělo produkuje více melatoninu (hormonu spánku). Když je den kratší, může být produkce melatoninu delší. Výsledkem je ospalost, únava a nižší aktivace během dne. - Serotonin
Přirozený denní svit stimuluje produkci serotoninu, tj. neurotransmiter, který ovlivňuje náladu, energii a motivaci. Při jeho poklesu se častěji objevují smutky, podrážděnost či ztráta zájmu o běžné činnosti. - Vitamin D
Slunce je hlavním zdrojem vitamínu D, který se podílí mimo jiné na regulaci imunity i mozkových funkcí. Jeho nedostatek v zimních měsících je spojován s vyšším rizikem depresivních příznaků.
Psychologické a tělesné projevy podzimních rozlad
- zvýšená únava, zhoršená koncentrace
- ztráta zájmu o běžné aktivity, apatie
- větší chuť na sladké a sacharidová jídla (organismus tak částečně stimuluje serotonin)
- potřeba spánku delší než obvykle
- smutek, pocit prázdnoty nebo podrážděnost
Jak se s přechodem vyrovnat?
- Denní světlo – co nejvíce pobytu venku během dne, ideálně dopoledne. Pomáhá i tzv. světelná terapie (speciální lampy s intenzitou 10 000 lux).
- Rituály a pohyb – pravidelný režim, aktivita a fyzické cvičení podporují neurochemickou rovnováhu (endorfiny, dopamin).
- Mindfulness a vědomé zastavení – podzim může být chápán jako přirozené zpomalení, čas pro reflexi a vnitřní zklidnění.
- Sociální kontakt – setkávání s lidmi, smích, zábava, hra jsou významnými protektivními faktory.
- Odborná pomoc – při dlouhodobých potížích má smysl vyhledat psychoterapeuta nebo psychiatra.
Odkaz na článek rádia k tématu zde.