… každý z nás zažil pocit vzteku. Někdo se vzteká výjimečně, jiný se dokáže vztekat kvůli maličkosti…
✔ Nejsou to věci / lidé / situace samy, které nás naštvou, je to naše mínění o nich. Podívejte se na 3 vstupy debaty o tom, jak vztek zvládat, v Dobrém ránu České televize.
Vztek je přirozená lidská emoce, která se objevuje jako reakce na vnímanou nespravedlnost, frustraci nebo ohrožení. Přestože je běžnou součástí našeho emocionálního spektra, mnoho lidí má potíže s jeho zvládáním – buď ho potlačují, nebo naopak nechávají volně propuknout. Porozumění tomu, co se děje v našem mozku během vzteku, a osvojení si účinných strategií jeho zvládání nám může pomoci lépe s touto emocí pracovat a kultivovat ji.
Vztek je evolučně zakódovaná reakce na ohrožení, bezmoc, strach, nespravedlnost nebo frustraci. V mozku amygdala detekuje podnět jako požární hlásič a spustí následnou rekci tzv. „boj nebo útěk“, dochází k uvolnění stresových hormonů – adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu, což vede k fyziologickým změnám:
- Zrychlení srdečního tepu
- Zvýšení krevního tlaku
- Napětí svalů
- Zrychlené dýchání
Pokud se vztek stává chronickým, může negativně ovlivnit naše zdraví. Při dlouhodobém pobývání se vztekem může tělo onemocnět:
✔ Vysoký krevní tlak kvůli přetěžovanému kardiovaskulárnímu systému, riziko infarktu a mrtvice
✔ Žaludeční vředy kvůli zvýšené tvorbě žaludečních kyselin
✔ Astma – emocionální stres může být spouštěčem astmatických záchvatů
✔ Poruchy štítné žlázy kvůli narušení endokrinní rovnováhy
✔ Cukrovka – chronický stres a vysoké hladiny kortizolu přispívají k inzulinové rezistenci
Můžeme se naučit svůj vztek ovládat?
Ano, naše emoce lze kultivovat, naučit se s nimi pracovat ku svému prospěchu. Vztek nepotlačujeme! Potlačování emocí vede k jejich hromadění a může vyústit v nekontrolovatelný výbuch. Vztek užitečně využíváme:
✔ Sebepoznání – Naučit se vnímat první signály vzteku (napětí svalů, zrychlený tep, myšlenky typu „To není fér!“).
✔ Změna perspektivy – Přehodnocení situace (Bylo to opravdu tak nespravedlivé? Nebo mě jen někdo nepochopil?).
✔ Dechová cvičení – Hluboký dech aktivuje parasympatický nervový systém a snižuje stresovou reakci.
✔ Fyzická aktivita – Běh, cvičení nebo jiný pohyb pomáhá „spálit“ přebytečnou energii vzteku.
✔ Asertivní komunikace – Místo výbuchu formulovat věty typu: „Cítím se nerespektovaný, když se tohle děje. Můžeme to probrat jinak?“
(Zdroj: Gross, 2002 – Teorie emoční regulace).
Co je lepší? Vybuchnout okamžitě a pak se omluvit? Nebo se týden v sobě užírat vztekem?
Ani jedno. Výbuch vzteku může krátkodobě ulevit, ale pokud je častý, může vést k problémům ve vztazích. Naopak potlačování hněvu a jeho „polykání“ vede k psychosomatickým problémům.
Jak reagovat na vzteklouny kolem nás?
❌ „Jen klid, jen klid…“ – Tohle nikdy nefunguje. Člověk ve vzteku vnímá tyto věty jako shazování jeho emocí, což může vztek ještě zhoršit.
✔ Empatická validace – „Vidím, že tě to hodně zasáhlo. Co přesně se stalo?“
✔ Neeskalovat konflikt – Pokud druhý křičí, mluvit klidně a pomaleji.
✔ Hranice – Pokud je vztek zaměřen na vás: „Rád si o tom promluvím, ale ne tímhle tónem.“
(Zdroj: Gottman, 1994 – Výzkum konfliktů v partnerských vztazích).
Co pomáhá:
✔ Hluboké dýchání – známé „počítej do deseti“ aktivuje parasympatický nervový systém, který tlumí stresovou reakci.
✔ Fyzická aktivita – rychlá procházka, bojové sporty, štípání dřeva pomáhají odbourat přebytečnou energii.
✔ Kognitivní restrukturalizace – změna myšlenkových vzorců
✔ Humor a nadhled – schopnost udělat si legraci z napjaté situace
✔ Asertivní komunikace – na místo výbuchu formulovat věty typu: „Cítím se nerespektovaný, když se tohle děje. Můžeme to probrat jinak?“
V psychoterapii pracujeme na sebepoznání a rozvoji sebereflexe:
✔ Identifikace spouštěče – Co vztek podněcuje?
✔ Zachycení vlastní reakce včas – Jakých prvních pocitů si všimnu? Jakých myšlenek? Jakých emocí?
✔ Prostor pro změnu – STOPka, kotva
✔ Jiný scénář – Co jiného než se vztekat mohu udělat? Jak dojít k dobrému výsledku?
Závěrem:
Vztek je silná energie, která je velkou vnitřní motivací. Silná energie využívána efektivně vede k vyšším výkonům, dosahování cílů a stimulují kreativitu.
👉 Vztek je fajn kamarád. Klíčem je naučit se ho řídit – pokud vztek vede k destruktivním reakcím, je kontraproduktivní. Pokud ho ale dokážeme přesměrovat na akci, řešení problému nebo fyzickou aktivitu, může být efektivní hnací silou.
A mnohé další ve 3 vstupech: